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汗をかくとカルシウムが失われてしまう　夏こそカルシウム摂取を

毎日、汗などから約180㎎のカルシウムが失われています。暑い夏、たくさん汗をかいた体はさらにカルシウムが不足ぎみに！炎天下での作業やスポーツをしている方などは特により意識してカルシウムを摂り、夏のカルシウム不足を防ぎましょう！

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【ミニコラム】コロナ禍で体力・筋力が低下？！

自粛生活・テレワークなどで、体を動かす機会が減った方も多いかと思います。あるアンケート調査では、自粛期間前より「つまづきやすくなった」「階段が昇りづらくなった」「早く歩くことがつらくなった」という方が増えているという結果に。体を動かす筋肉が弱っていては、ケガのリスクが高まる原因にも、、、。「カルシウム」は骨だけではなく、筋肉の収縮にも関りのある大事な栄養素。汗で失われる季節は特に、しっかりカルシウム補給することも対策のひとつです。

【ミニコラム】カルシウムを食品から摂り切るのは難しい！体に吸収されにくい栄養素です。

カルシウムを多く含む食品は、牛乳などの乳製品、小魚、大豆製品、野菜類や海藻など。日本人の食品によるカルシウム吸収率は、牛乳類は40％　肉魚類は30％　野菜類は20％　と言われています。例えば牛乳なら、含まれているカルシウムのうち40％しか体に吸収されないのです。カルシウム摂取基準量600㎎を吸収するために必要な量は、挿絵の通り。こんなに沢山の量は、とても食べられないので毎日のお食事と合わせて、サプリメントも上手に取り入れカルシウムを補いましょう。